¿Cuales son los componentes basicos de un programa de entrenamiento?

1.- Frecuencia: las personas sedentarias debe hacer actividad fisica unas tres veces por semana (con la recomendacion de su medico)para lograr durante las primeras semanas un tiempo suficiente de adaptacion.Nunca debera realizar actividad fisica en dos dias consecutivos.
2.-Duracion:Las personas sedentarias toleran mas el ejercicio de baja intensidad y por un largo tiempo (aerobicos)que un programa de ejercicios de alta intensidad y un corto tiempo (anaerobicos)Un programa de entrenamiento optimo tiene tres fases:
a)Parte Inicial( de 5 a 10 minutos): en donde se realizan ejercicios de elongacion y de movilidad articular, con movimientos suaves de trote suave o caminata.
b)Parte Principal (de 15 a 40 minutos)en donde se realizaran ejercicios de sobrecarga o trabajos aerobicos, depende del objetivo que se persiga.
c) Parte Final: (de 5 a 10 minutos)se realizaran ejercicios de elongacion de los grupos musculares trabajados.

correo. wilmerlaplata2007@hotmail.com