Frecuencia: ¿Cuantas veces por semana debo entrenar? Se debe entrenar cada parte corporal dos veces a la semana. Es la frecuencia ideal para un rápido crecimiento de musculatura. Entrenar con mayor frecuencia puede provocar un sobrentrenamiento, sobre todo si utiliza alta densidad (mucha carga). Esta situación lo dejara agotado, falto de energía, pero lo mas importante, se detiene el crecimiento muscular; incluso un sobre entrenamiento continuo le causara le causara perdida de peso y de fuerza.
TRES VECES POR SEMANA:Para un principiante (que generalmente entrena con baja intensidad, lo mas adecuado puede ser el método de pocas series y una breve sesión de ejercicios). Por lo tanto la mayoría de gente entrena lunes,miércoles y viernes para dejar libre los fines de semana pero también se puede entrenar martes, jueves y sábado o cualquier otra combinación que evite dos días consecutivos.
MÉTODO DOS SI, UNO NO:Se divide en dos su sesión de entrenamiento pudiendo hacerlo de varias maneras ejem.ejercitar las piernas, espalda y bíceps el primer dia, y entrenar pecho, hombros y brazos el segundo. Los abdominales pueden practicarse cada sesión para asegurarse una cintura firme ya su vez los espinales. la rutina de ejercicios se debe realizar en días diferentes.
TRES VECES SI, UNO NO:Los grandes fisicoculturistas de competencias utilizan este método, pero no significa que los principiantes no puedan beneficiarse con este método. Se inicia la rutina en tres partes:
Día 1: Pecho,bíceps y antebrazos.
Día 2: Piernas, triceps, parte inferior de la espalda.
Día 3: Parte superior de la espalda, hombros, abdominales.}
CADA TERCER DÍA:se divide la rutina en dos partes iguales. Realizamos la primera sesión el dia 1 se descansa al dia siguiente, no se entrena.En otras palabras no se entrena en dos días consecutivos.
INTENSIDAD: la intensidad es la cantidad de esfuerzo que se invierte en el entrenamiento que puede ser de: baja.mediana o alta intensidad.
El entrenamiento de baja intensidad rara vez es productivo para hipertrofiar pero sirve para una persona muy sedentaria para lograr un acondicionamiento muscular. La alta intensidad se traduce en un esfuerzo constante para agregar mas peso o realizar mas repeticiones. El entrenamiento constante de alta intensidad conduce a un deterioro, hay que planificar por niveles alto, medio y bajo.
ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS:Nada se logra sin planificación, es fundamental tener objetivos claros para lograr tener éxito y tienen que ser realistas, de nada sirve fijar metas inalcanzables. Es mucho mejor tener objetivos factibles dentro de un tiempo determinado, cuando se obtiene la meta, se fija nuevos objetivos de esta manera se progresa.